如果你也喜欢躺着玩手机，那么你一定要仔细阅读这篇文章了！

　　日前，台湾台中市一名35岁的男子因躺床上玩手机时感到双手麻木无力，几天不见缓解，于是到医院求诊。诊断结果却让所有人都大吃一惊——因长期低头玩手机，这名男子的颈椎已退化到了70岁老头颈椎的程度！

　　35岁男子玩手机到双手酸麻

　　颈椎变形长骨刺

　　据了解，这位35岁的男子是名工程师，不但白天经常低头玩手机，夜里更喜欢窝在床上玩，一玩就是几个小时。刚开始，这名男子发现玩手机时间长了会双手酸麻，但他以为只是肌肉酸了不以为意，直到后来发现不玩手机时，双手也会酸麻无力，才吓得到医院求诊。

　　台中中港医院复健科医师杨镇嘉直言，自己也被这名男子的颈椎X光吓到，其第4、5、6节的椎体变形，间隔变窄，还有明显的骨刺，已压迫到神经，看起来就像70多岁老人已经退化的颈椎。这与他经常长时间玩手机的习惯不无关系。

　　杨镇嘉说，年轻人低头玩手机会加速颈椎的退化，从复健科的门诊观察，近几年来因姿势不良、长时间玩手机而造成颈椎伤害的患者越来越多，且不分年龄。所幸男子接受颈椎牵引、热疗、电疗等物理治疗，每周三次连续一个月后，病情逐渐缓解。

　　低头族颈椎易提早退化

　　祸起颈椎第4、5、6节

　　杨镇嘉称，低头玩手机因姿势不良和时间过长，将造成颈椎椎体压力的累积，如果经常又重复性地给予颈椎不当的压力，就会造成颈椎伤害，导致颈椎提早退化。

　　颈椎退化初期的症状主要有肩颈僵硬、肩痛等，较严重时会出现手麻、手无力感、胸闷、视力模糊等情形。

　　杨镇嘉说，一般脊椎慢性退化病变都出现在颈椎第5、6、7节，低头族则在第4、5、6节。以前患者多是生产线的作业员，现在则大多是手机低头族，各个年龄段都会发生。尤其是经常躺卧在床上玩手机，颈椎弯曲角度更大，症状加速恶化，如不改善，甚至要开刀治疗。

　　玩手机每30分钟应休息

　　颈痛2周应就医

　　此外，身体在受到损伤时都会发出警示，如低头玩手机到一定时间后，会感到肩颈酸硬，这就是警示。但长期玩手机成瘾，注意力往往都放在手机上，身体感到的不适感则会被忽略，由此埋下病根。

　　医生提醒大家，玩手机最好每30分钟休息一会儿，顺便做些颈椎的活动，以消减因低头对颈椎造成的压力；其次，不要躺卧着玩手机，这样不但会伤及颈椎，连腰椎也会受到伤害。

　　此外，如果发现自己颈部疼痛达2周左右，应当立即就医，查明病因，以免延误病情。

　　十节有图颈椎操大家一起来！

　　当下，无论你走在街头、还是在候车、候机、候船，还是乘坐在各种交通工具上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……

　　时间长了，颈椎病不期而至，所以，从现在起保护好自己的颈椎已迫在眉睫。这里，介绍一种颈椎操，希望你每天坚持10分钟。要健康就不要找借口了！

　　这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

　　用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

　　头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

　　把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

　　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

　　左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

　　左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

　　双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

　　双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

　　眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

　　合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指

　　和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。